Prática de esportes Olímpicos traz benefícios à saúde, mas exigem cuidados para evitar lesões em principiantes

 

Os Jogos Olímpicos de Paris 2024 começam na próxima sexta-feira, 26 de julho e como acontece a cada quatro anos, as competições despertam paixões e inspiram os mais animados a buscarem práticas esportivas que são iguais ou se assemelham às vistas nas transmissões. Esportes como futebol, atletismo, natação e ciclismo são bem populares no Brasil e ganham mais praticantes, impulsionados pelas performances dos atletas.

 

Até mesmo o COI (Comitê Olímpico Internacional) lançou em junho a campanha “Let’s Move”, para incentivar o público a praticar atividades físicas. Quem participar pode compartilhar o exercício nas redes sociais, marcando o comitê com #Letsmove, e poderá ter a chance de um atleta mostrar a postagem durante as transmissões dos jogos.

A prática desses esportes traz benefícios significativos para a saúde, desde que realizada com preparação adequada e sob orientação profissional. Respeitar os próprios limites e seguir um plano de treino bem estruturado são as chaves para desfrutar dos benefícios do esporte de forma segura e eficaz.

 

Mas, antes de iniciar qualquer atividade física intensa, uma análise médica é imprescindível, alerta o Dr. Leandro Costa, cardiologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.

 

“A avaliação prévia é importante principalmente para identificar se há alguma doença que impossibilite a prática de atividades físicas. Também vai dar um entendimento de como está o condicionamento físico atual”, explicou o especialista.

 

Nesta avaliação são realizados exames como eletrocardiograma e análise do histórico médico do paciente. Após a liberação médica, é importante entender o nível atual de condicionamento físico.

 

O ajuste no volume e na intensidade dos treinos é crucial para evitar lesões. Profissionais capacitados, como fisioterapeutas e treinadores, devem prescrever um programa adequado que equilibre força, resistência aeróbica e técnica específica de cada esporte.

 

“O volume de treino deve ser individualizado, já que frequência inadequada não promove benefício. E fazer com frequência demais tem riscos de lesão. Ele vai ver a capacidade funcional e achar o equilíbrio”, afirmou o cardiologista.

 

Costa também lembra que a atividade física deve ser praticada em um ambiente apropriado e com outros cuidados.

 

“O lugar deve ter condições adequadas como temperatura, ventilação, com calçados apropriados, hidratação correta, suplementação de sal, entre outros. Também é preciso evitar substâncias que aumentam a performance”, disse o cardiologista.

 

Dicas para cada esporte

O Dr. Gabriel Pecchia, ortopedista especialista em joelho e trauma esportivo do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, ressalta que é importante conhecer as próprias restrições, após passar pela avaliação, para saber até onde pode ir à prática de esportes.

 

“O maior índice de lesões acontece quando você tenta fazer uma prática que não está condicionado”, explica o especialista, que lembra que, mesmo aqueles que estão sedentários podem começar uma atividade física depois de aprovação médica.

 

Pecchia ressalta que cada esporte tem suas especificidades para praticá-lo e explica algumas características do futebol, atletismo, natação e ciclismo.

• Futebol: um dos esportes mais procurados do mundo e tem um índice alto de lesões, principalmente de membros inferiores. É fundamental conhecer o condicionamento físico. O fortalecimento muscular, especialmente dos quadríceps, glúteos e panturrilhas, é importante para proteger articulações frequentemente afetadas, como os joelhos. Começar com atividades de baixo impacto e aumentar o progressivamente o tempo e a intensidade é crucial para minimizar riscos.
• Atletismo: a ênfase está na prevenção de lesões por sobrecarga, como tendinites e estresses cartilaginosos. Começar com caminhadas e alternar com corridas graduais ajuda a desenvolver resistência progressivamente. É bom ter a orientação de um educador físico para dosar a quantidade de exercícios e usar materiais adequados. Um tênis de qualidade para corrida e roupas leves sempre ajudam. O terreno para o iniciante deve ser mais reto, sem grandes buracos, que também aumentam a preocupação torções.
• Natação: para iniciantes, é essencial aprender a nadar corretamente e treinar técnicas de respiração. A prática em água exige adaptação e pode beneficiar a saúde respiratória. É bom ter a orientação de um profissional para dosar a quantidade de exercícios e usar materiais adequados. Aprender um estilo de cada vez e não todos de uma vez também é importante. Quando estiver dominando os estilos, então poderá escolher um ou alterná-los.
• Ciclismo: a escolha de uma bicicleta adequada ao corpo e ao terreno, juntamente com técnicas seguras de pedalada, minimiza o risco de lesões. Iniciar com percursos planos e horários adequados ajuda na adaptação e na segurança. A altura do banco merece um cuidado especial para não forçar os joelhos. É uma boa atividade aeróbica, que fortalece os membros inferiores e não tem impacto.

 

Além da preparação física, é essencial considerar o lugar onde será a prática e os cuidados pessoais:

• Ambiente: escolha locais adequados, com boa ventilação e segurança estrutural.
• Equipamentos: use roupas e calçados apropriados para cada modalidade.
• Nutrição e hidratação: mantenha uma dieta equilibrada e hidrate-se adequadamente antes, durante e após o treino.
• Descanso: o sono adequado é crucial para a recuperação muscular e o desempenho geral.

 

 

 

Sobre o Hospital Alemão Oswaldo Cruz

Fundado em 1897 por um grupo de imigrantes de língua alemã, o Hospital Alemão Oswaldo Cruz é um centro hospitalar de grande porte e referência em alta complexidade. Com 126 anos de história, oferece aos pacientes acesso aos mais altos padrões de qualidade e de segurança no atendimento, atestados pela certificação da Joint Commission International (JCI), principal agência mundial de acreditação em saúde. Com corpo clínico renomado, formado por mais de 5 mil médicos cadastrados ativos e uma das mais qualificadas assistências do país. Desde 2008, atua na área pública como uma das Entidades de Saúde de Reconhecida Excelência (ESRE) do Programa de Apoio ao Desenvolvimento Institucional do Sistema Único de Saúde (Proadi-SUS) do Ministério da Saúde.

 

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