No dia 1 ° de outubro, é comemorado o Dia Mundial da Pessoa Idosa . Essa é uma data relevante para lembrar dos cuidados para promoção de uma vida mais saudável, principalmente por ser uma fase da vida em que as pessoas passam por intensas transformações físicas e sociais. Os exercícios físicos e a alimentação balanceada podem ajudar no aumento da qualidade de vida. Segundo o coordenador do curso de Educação Física Presencial e Semipresencial da Unijorge, Iuri Nascimento, a atividade física nessa fase, além de benefícios cardiorrespiratórios, neuromusculares e psicológicos, também tem efeitos sobre a composição corporal e a cognição.
Diversas modalidades de exercício podem propiciar benefícios para os idosos como hidroginástica, pilates, treinamento funcional, musculação, dentre outras e o coordenador ressalta que a atividade mais indicada é aquela que gera mais prazer e motivação ao idoso, pois, dessa forma, a adesão ao programa de exercícios será facilitada e os resultados, inerentes a prática regular, serão otimizados.
De acordo com Iuri, para iniciar qualquer atividade física, é primordial fazer uma avaliação clínica e funcional do movimento para detectar possíveis limitações orgânicas e/ou funcionais, antes mesmo da escolha da modalidade de exercícios e acrescenta outras questões. “Vestimenta adequada, estado nutricional e hidratação são pontos de atenção importantes antes do início de uma sessão de exercícios. a orientação de um profissional de educação física é fulcral para tomada de decisão consciente e criteriosa”, finaliza.
A alimentação na faixa etária acima dos 60 anos deve ter um acompanhamento de um profissional qualificado, pois o envelhecimento é um processo associado a diversas alterações no organismo, tornando o indivíduo mais vulnerável a problemas de saúde. Segundo a professora do curso de Nutrição da Unijorge, Pricilla Moreira, a alimentação adequada tem um papel essencial, tanto na prevenção quanto no tratamento dessas condições adversas. Exemplo disso são as doenças crônicas como o diabetes e a hipertensão, as quais apresentam alta prevalência em idosos, e que podem ser controladas por modificações na dieta.
Segundo a professora, é fundamental a hidratação ao longo do dia pois com o envelhecimento a reserva fisiológica de água é reduzida e perde-se a sensibilidade à sede. Uma atenção especial deve ser dada para os idosos em uso de medicamento diurético, sendo então necessário garantir a reposição dos líquidos corporais. Quanto à alimentação, frutas, verduras e raízes são alimentos chaves e é importante consumir alimentos fontes de proteínas em todas as refeições principais (ovos, carnes, de preferência carnes menos gordurosas), peixes e laticínios. As proteínas são nutrientes essenciais para a manutenção das funções do nosso corpo, principalmente o funcionamento muscular.
A profissional destaca também atenção ao consumo de açúcares, esses carboidratos simples estão associados a doenças cardiometabólicas, como doenças cardíacas e diabetes. Por outro lado, é importante garantir um consumo diário adequado de gorduras boas, como aquelas presentes no azeite de oliva e castanhas. “Uma alimentação saudável não precisa ser complicada e restritiva, especialmente para a pessoa idosa. Deve ser feita com prazer, sabedoria e equilíbrio. É importante priorizar os alimentos naturais, e lembrar sempre: descasque mais e desembale menos. Substitua o biscoito por raízes; o suco de pó ou de caixa pela fruta ou pelo suco natural; o tempero pronto por temperos naturais”, conclui a professora.
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