Especialista do Hospital Sírio-Libanês destaca os melhores
exercícios para a saúde do coração
Não é segredo para ninguém que a prática de exercícios físicos impacta diretamente a saúde e a qualidade de vida. E quando o assunto é saúde do coração, a atividade física e a melhora do condicionamento estão diretamente associadas a prevenção de doenças cardiovasculares e a redução da mortalidade. Segundo estudo coordenado pela Universidade de Harvard, a redução da mortalidade por doenças cardiovasculares pode chegar a 36%1, dependendo da intensidade e quantidade dos exercícios. Quem tem melhor capacidade física, vive mais.
Segundo Amanda Gonzales, do Centro de Cardiologia do Hospital Sírio-Libanês – área liderada pelo médico cardiologista Roberto Kalil Filho -, é importante primeiro entender que atividades físicas e exercícios físicos são dois conceitos diferentes. A atividade física está associada às tarefas do dia a dia, como limpar a casa ou caminhar até o mercado. Estas são práticas que já trazem benefícios a saúde. Mas os exercícios físicos são atividades mais estruturadas, que exigem preparo e volume definidos, e são imprescindíveis para complementar a movimentação do corpo.
Amanda destaca que o tipo, volume e intensidade dos exercícios físicos devem ser adaptados para cada tipo de pessoa e em situações especiais– sempre com a ajuda de um profissional. “Uma gestante, por exemplo, pode realizar exercícios aeróbicos para controle da pressão arterial e da glicose e exercícios de fortalecimento da pelve para ajudar na hora do parto. Já idosos precisam manter a massa muscular para reduzir o risco de queda. Para isso, devem praticar exercícios de fortalecimento muscular e de equilíbrio, além dos aeróbicos”, explica a especialista.
Exercícios físicos como aliados da saúde cardiovascular
De acordo com Amanda, os exercícios que mais impactam a saúde cardiovascular são os aeróbicos – levando ao aumento da frequência cardíaca e da respiração. A recomendação atual é que seja realizado pelo menos 150 minutos de aeróbicos por semana, que podem ser distribuídos ao longo dos dias.
Dentre os principais exemplos de exercícios aeróbicos que podem ser realizados no dia a dia, estão:
- Caminhada ou corrida
- Natação
- Dança
- Bicicleta
Além dos exercícios aeróbicos, Amanda afirma que estudos recentes têm demonstrado a importância da realização de exercícios de fortalecimento muscular tanto para a saúde cardiovascular quanto para manutenção da força muscular.
Cuidado extra para cardiopatas
No caso de pessoas que possuem algum tipo de cardiopatia, como por exemplo insuficiência cardíaca, Amanda destaca que a prática de exercícios físicos precisa ser vista como um remédio e deve, inclusive, ser receitada pelo médico, que fará as devidas recomendações para que a pessoa execute esses exercícios com segurança.
“A avaliação médica também é fundamental para pessoas que possuem outros fatores de risco como hipertensão arterial, diabetes, colesterol alto, tabagismo ou histórico familiar de infarto ou derrame e desejam iniciar uma rotina de exercícios”, acrescenta a cardiologista.
Por fim, Amanda reforça que os exercícios podem ser realizados em casa, na academia ou na praça perto de casa, o importante é começar a praticá-los. “Além da prática de exercícios, existem diversos outros fatores que afetam a saúde do coração e devem ser considerados, como a cessação do tabagismo e do álcool, gerenciamento do estresse, controle do peso, melhora da qualidade do sono e, claro, o uso correto das medicações. Com todos esses cuidados combinados, não só a saúde do coração estará em dia como a prevenção a outras doenças também.”
Sobre o Sírio-Libanês
A Sociedade Beneficente de Senhoras Hospital Sírio-Libanês, instituição filantrópica que em 2021 completou 100 anos, trabalha diariamente para oferecer e compartilhar com a sociedade uma assistência médico-hospitalar de excelência, sempre com um olhar humanizado e individualizado em mais de 60 especialidades. Um trabalho reconhecido desde 2007 com o selo da Joint Commission International (JCI), o órgão mais importante do mundo em controle da qualidade hospitalar. O Sírio-Libanês mantém o compromisso assumido em 1921 por suas fundadoras e realiza iniciativas sociais em quatro pilares: Integração com a Comunidade, Ambulatórios de Filantropia, Instituto Sírio-Libanês de Responsabilidade Social e Projetos de Apoio ao SUS. Desde 2003, por meio do Sírio-Libanês Ensino e Pesquisa, a instituição contribui para o desenvolvimento de profissionais da saúde regidos pela ética e capacitados para prestar um atendimento baseado em boas práticas, além de contribuir com o desenvolvimento científico por meio de parcerias, estudos e pesquisas nacionais e internacionais. Atualmente, a instituição oferece programas de pós-graduação lato sensu e stricto sensu, programas de residências médicas e multiprofissionais, cursos de atualização (continuados e de curta duração), Ensino a Distância (EAD), estágios, seminários e reuniões científicas. O Sírio-Libanês foi pioneiro na criação de programas de Saúde Populacional, que unem empresas, operadoras e time de Atenção Primária no cuidado qualificado e acompanhamento da saúde, ajudando na gestão do benefício do plano de saúde e melhorando a qualidade de vida e a produtividade de profissionais. Atualmente, o Sírio-Libanês está presente com dois hospitais e cinco unidades em São Paulo e Brasília. Saiba mais em nosso site.
